Quem pratica atividade física costuma ouvir com frequência a recomendação de que é preciso chegar até a falha muscular para ter melhores resultados. Isso, no entanto, não significa perder a cadência ou se exercitar até ficar com dor no corpo. Trata-se, na verdade, da incapacidade mecânica de realizar uma nova repetição. Mas, quais serão as vantagens ou desvantagens de malhar dessa forma? A ciência estudou o assunto, e detalho as descobertas a seguir.
Hipertrofia
Em 2018, estudiosos analisaram a hipertrofia de treinos realizados duas vezes por semana com cargas altas e baixas, indo até a falha ou próximo dela. Os resultados mostraram que todos os grupos tiveram aumento da massa muscular, tanto os que foram até o limite, quando os que não chegaram tão próximos disso. Ou seja, treinar até a falha não foi mais eficiente para quem treina o grupo muscular duas vezes por semana — mas também não foi ruim.
Um ano depois, um segundo estudo acompanhou por 10 semanas um grupo que treinava três vezes na semana (variando exercícios, mas usando grupos musculares semelhantes). Um deles ia até a falh; o outro, próximo da falha. Nesse caso, o primeiro grupo mostrou resultados mais significativos.
Vale a pena?
De acordo com especialistas na área, que observaram na prática a questão, é difícil treinar até a falha e exercitar o músculo várias vezes por semana. Talvez, para quem treina o mesmo músculo mais de uma vez por semana, o ideal seja padronizar e monitorar as atividades. O ideal é malhar de maneira eficiente, independentemente de qual o método escolhido.
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