Um treino intenso na academia ou o retorno às atividades físicas após algumas semanas sem se exercitar costumam ser a fórmula certa para dias seguidos de dores musculares, com desconforto para caminhar ou realizar movimentos simples.
Quando o exercício é feito corretamente, sem lesões, esse incômodo é causado por uma resposta do organismo ao acúmulo de ácido lático (lactato) nos tecidos musculares.
O ácido lático é produto do metabolismo da glicose, ou seja, é um resultado do processo da transformação do açúcar em energia para as células quando não há quantidade suficiente de oxigênio chegando aos tecidos. Ele aparece nas atividades físicas de curta duração e altíssima intensidade, como a musculação, onde há maior necessidade de oxigênio e energia.
“Sabe aquela queimação que você sente nos músculos à medida que avança nas repetições dos exercícios? Aquilo é o efeito do acúmulo de alguns metabólitos como o lactato, íons de hidrogênio e a diminuição de oxigênio naquela área”, explica o personal trainer Jean Oliveira, professor na Academia Acuas Fitness.
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Como aliviar a dor?
É comum que o incômodo diminua em aproximadamente 48 horas e com a repetição e a constância dos treinos. A curto prazo, a dor pode ser resolvido com algumas estratégias para oxigenar as fibras musculares. Veja quais são:
- Consumo de água após os exercícios para hidratar o corpo;
- Liberação miofascial, com a aplicação de pressão em alguns pontos do corpo para liberar o tecido fibroso que recobre os músculos;
- Alongamentos moderados;
- Prática de exercícios aeróbios leves, como caminhadas e pedaladas.
“Os músculos precisam ser restaurados após a série de exercícios e, para que não haja uma sobrecarga à resposta, é importante ter uma boa alimentação, boa hidratação e um bom desenvolvimento muscular”, afirma a endocrinologista do Hospital Brasilia/Dasa, Jamilly Drago.
