Independentemente de ser fruto de uma alimentação desregrada, falta de atividades físicas ou mesmo problemas hormonais, um incômodo costuma ser queixa de muitas pessoas: a gordura na região da barriga.
Equivocadamente, há quem corra para fazer abdominais a fim de resolver a questão. Na realidade, um exercício simples, e que pode ser feito em casa, é bem mais eficiente para conseguir o desejado abdômen sequinho.
Segundo a personal trainer Kayla Itsines, seguida por mais de 12 milhões de pessoas no Instagram, trata-se do burpee. Para ela, esse é um dos melhores movimentos fitness para atingir essa parte do corpo.
“Burpees são difíceis, sim, eu sei. Mas a razão pela qual são tão difíceis é que eles combinam vários exercícios em um só movimento, como o agachamento, a prancha e o salto. Com isso, trabalhamos diferentes grupos musculares de uma só vez, tornando-o excelente para quem quer fortalecer a barriga, as pernas e os braços”, explicou, ao site New in Town.
Além do mais, ao realizá-lo, há uma poderosa queima calórica.
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Veja um passo a passo, segundo a personal trainer:
- Fique em pé em cima de um tapete, com os pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros. Em seguida, coloque as mãos rentes ao corpo e mantenha a coluna neutra;
- Logo depois, inspire e salte para trás, deixando o corpo alinhado na posição da prancha. Em seguida, volte para a posição inicial, mas, desta vez, impulsionando o corpo para cima, dando um salto com os braços acima da cabeça;
- Se não conseguir saltar, basta dar um passo de cada vez antes de fazer a prancha;
- “Outra maneira de modificar um burpee é colocar as mãos num banco. Desta forma, não é preciso ir até o chão”, emenda.
