Cada vez mais os alimentos industrializados têm ocupado as prateleiras dos supermercados, o que torna a diferenciação do que é positivo e o que é negativo para a saúde mais difícil. Em meio às dúvidas está a pasta de amendoim, mas basta escolher aquelas sem adição de açúcar e vai ficar tudo bem.
“A pasta de amendoim é rica em gordura boa, portanto, ajuda a eliminar o colesterol ruim e elevar as taxas do colesterol bom. Pesquisas mostram que o consumo diário do alimento auxilia também na prevenção de diabetes e doenças cardíacas”, destaca a nutricionista Thaíse Costa.
Ela indica a ingestão do alimento nas refeições iniciais do dia para preparar o corpo para as atividades diárias. É importante ainda ter atenção quanto ao rótulo para comprar aquele mais natural e com menos ingredientes possíveis.
“Por ser rica em potássio, auxilia na melhora do funcionamento muscular, o que previne cãibras e promove o relaxamento dos músculos”, acrescenta a nutricionista.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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Para ler mais sobre o assunto, acesse o site SportLife, parceiro do Metrópoles.
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