A busca por qualquer mudança no próprio corpo é complicada. Diversos fatores interferem nos resultados finais: seja para emagrecer, engordar, ou ganhar músculos, não basta passar o dia na academia ou fechar a boca. O ideal é conjugar diferentes estratégias para facilitar o processo.
O ganho de massa muscular funciona de maneira muito diferente do processo de perda de peso. É preciso comer em quantidades adequadas (muitas vezes mais do que se gasta) e escolher bem os alimentos para evitar a necessidade do uso de suplementos alimentares.
A nutricionista Carolina Vogado elenca seis erros de quem está tentando ganhar massa muscular. Confira:
1 – Fazer jejum para hipertrofia
Carolina conta que ficar muitas horas sem comer é mais indicado para quem busca perder peso, não é uma estratégia que facilite o ganho de massa muscular. No entanto, se as necessidades nutricionais do paciente forem atingidas durante o dia, o jejum não atrapalhará a hipertrofia.
2 – Usar suplementos de forma obrigatória
“Na verdade, quando a ingestão alimentar de nutrientes não é adequada, faz-se a opção pela inclusão de suplementos, nunca o contrário. O aproveitamento dos nutrientes que provém dos alimentos é melhor do que o dos suplementos. Além disso, um único alimento é fonte de diferentes nutrientes por possuir uma matriz complexa”, ensina a nutricionista.
Segundo ela, melhor que consumir suplementos é apostar na qualidade do cardápio.
3 – Pular as refeições pré-treino e pós-treino
Carolina explica que o ideal é não pular nenhuma refeição e cumprir à risca as orientações do nutricionista — uma boa dieta deve levar em consideração as necessidades do paciente, assim como seus horários de atividade física, sono e trabalho/estudo.
Perder a oportunidade de comer carboidrato antes do treino, por exemplo, pode causar uma baixa de energia durante o exercício, diminuindo o rendimento.
4 – Cortar todas as gorduras da dieta
A nutricionista afirma que, para ganhar massa magra, não se pode deixar de consumir gordura. “As gorduras boas devem ser preferidas em relação às demais pois propiciam a adequada síntese hormonal”, alerta.
Entre os hormônios dependentes da gordura está a testosterona, que tem papel fundamental no ganho de massa magra.
5 – Beber pouca água
Além de cerca de 70% dos músculos ser água, Carolina explica que a hidratação é essencial para favorecer a manutenção e o crescimento das células musculares.
6 – Comer menos do que se gasta
“Na busca pela hipertrofia, o déficit calórico não é a melhor estratégia. Se quero construir tecidos, no caso músculos, preciso ter um consumo de energia que favoreça o processo. Assim, recomenda-se uma ingestão maior que a necessidade energética do indivíduo”, explica Carolina.
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