A hipertrofia muscular costuma ser associada à imagem de um fisiculturista com muita massa muscular, enquanto o exercício para definição muscular corresponde ao corpo definido como os de atletas e modelos.
De fato, os treinos são diferentes, pois buscam resultados distintos. Saber como cada um deles funciona e os resultados que prometem é essencial para escolher e montar o melhor plano de treino .
A hipertrofia corresponde ao ganho da massa muscular como consequência do aumento de atividades celulares. Ela ocorre devido ao aumento de força decorrente dos treinos na musculação aliados a uma alimentação voltada à formação de músculos.
“Para garantir que ocorra esse aumento de massa magra é importante, juntamente com um profissional, montar um treino específico que trabalhe todo o corpo dividido em grupos de exercícios pensados para esse fim”, explica o educador físico Bruno Viotti.
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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É importante também ter atenção ao tempo de descanso entre as repetições, que em geral deve ser mais longo. No treino de hipertrofia, predominam cargas mais altas.
Definição muscular
A definição muscular, por sua vez, tem como objetivo deixar os músculos em evidência, sem necessariamente fazer com que eles cresçam. O treino de definição deve ser eficaz para a queima de gordura e compreende técnicas e métodos que diversificam os estímulos ao corpo.
É redundante dizer que realizar todos os movimentos de forma correta – seja os da hipertrofia ou os de definição – garante melhores resultados. Vale lembrar que o aumento da intensidade de uma atividade, que tenha como objetivo promover a alta performance aeróbia, deve passar pela prescrição e orientação de um profissional de educação física.
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