A elevação pélvica é um exercício para a região dos glúteos tão bom quanto o agachamento e com menores chances de lesões.
O exercício é dividido em dois métodos: hing ou dobradiça e scoop ou concha. Ambas formas são eficientes. Então, a posição ideal é aquela em que a pessoa se sentir mais confortável.
Hing ou dobradiça
“Essa adaptação tem a pélvis em neutro ou em hiperextensão da coluna lombar, o que pode gerar mais stress na lombar. Nessa técnica, o quadril sobe o mais alto possível, tem que fixar o olhar em um ponto diagonal para evitar a hiperextensão da coluna cervical e a cabeça ir para trás do banco”, explica o personal trainer Fernando Dragão.
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