Quem está em processo de emagrecimento almeja perder medidas na cintura, por vezes de imediato, já que o excesso de gordura na barriga está entre os maiores incômodos. Adotar determinados hábitos contribui para a diminuição da circunferência abdominal. A fim de descobri-los, a coluna Claudia Meireles conversou com a médica Danièla Mâtera, do Rio de Janeiro.
Com especialização em nutrologia, Danièla lista três hábitos que ajudam a reduzir a gordura na barriga. Caso tenha pensado que as práticas são aderir a uma alimentação balanceada e fazer atividade física com constância, vale destacar que essas duas ações são válidas e devem ser combinadas com as recomendações da médica do Instituto Nutrindo Ideais.
1. Não exagerar nas bebidas alcoólicas
De acordo com a nutróloga, o consumo exagerado de bebidas alcoólicas é uma questão de saúde pública com implicações diretas não somente no fígado, mas também na “distribuição de gordura corporal, em particular na região abdominal”. “Quando consumido em excesso, o álcool é metabolizado de maneira diferente em comparação com outros macronutrientes”, frisa.
“O etanol, presente nas bebidas alcoólicas, é priorizado pelo corpo para ser metabolizado, o que inibe a oxidação das gorduras e carboidratos. Como resultado, o excesso de calorias da substância tende a ser armazenado como gordura, principalmente na região visceral, que envolve órgãos vitais como o fígado, pâncreas e intestinos”, detalha Danièla.
A médica elucida que o acúmulo de gordura visceral é “preocupante” por estar associado a um risco elevado de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares. “A gordura abdominal tem um impacto negativo na saúde de forma mais ampla, contribuindo para a inflamação sistêmica e ao aumento do risco de desenvolver condições crônicas”, pontua.
2. Comer fontes de probióticos
A nutróloga ressalta que os probióticos — micro-organismos benéficos que vivem no intestino — ganharam destaque pela capacidade de melhorar a saúde digestiva e imunológica. A especialista enfatiza sobre esses organismos atuarem na modulação do peso corporal e na redução da gordura abdominal.
“A ciência vem demonstrando que determinados tipos de probióticos, como o Lactobacillus fermentum e o Lactobacillus amylovorus, podem influenciar positivamente a composição corporal ao alterarem a flora intestinal”, garante a médica. Esses micro-organismos mudam positivamente a composição da microbiota intestinal por promover o crescimento de bactérias, que favorecem a digestão e a absorção de nutrientes.
Um dos pontos salientados pela nutróloga envolve os micro-organismos possibilitarem a redução da inflamação sistêmica, condição frequentemente associada ao acúmulo de gordura visceral. Segundo Danièla, os probióticos tendem a influenciar a produção de ácidos graxos de cadeia curta (AGCC) no intestino. Esses ativos têm um efeito positivo na regulação do metabolismo energético.
“Esses ácidos graxos podem melhorar a sensibilidade à insulina, um fator crucial na prevenção do acúmulo de gordura abdominal, que está intimamente ligado à resistência à insulina e ao desenvolvimento de diabetes tipo 2”, menciona a especialista.Ela cita que os micro-organismos têm a capacidade de influenciar “a expressão dos genes relacionados ao armazenamento de gordura”.
Em vez de o corpo armazenar a gordura, a ingestão de probióticos auxilia na criação de um ambiente metabólico propício para a oxidação lipídica. “Combinado com uma dieta equilibrada e a prática regular de atividade física, a inclusão de probióticos na alimentação pode ser uma estratégia eficaz para a redução da gordura abdominal, favorecendo não apenas a estética, mas, mais importante, a saúde metabólica”, atesta a expert em nutrologia.
3. Comer mais fibras solúveis
Presentes em alimentos como legumes, frutas, leguminosas e cereais integrais, as fibras solúveis desempenham um papel fundamental na promoção da saúde e no controle do peso corporal.
De acordo com Danièla Mâtera, essas opções são “especialmente valiosas” na redução da gordura visceral, armazenada na região abdominal. Conforme a médica, esse acúmulo na área da barriga está associado a um maior risco de doenças metabólicas e cardiovasculares.
“Quando consumidas, as fibras solúveis absorvem água e formam um gel viscoso no estômago. Essa substância retarda o esvaziamento gástrico, prolongando a sensação de saciedade e, consequentemente, ajuda a controlar a ingestão calórica. Ao se sentirem mais saciadas, as pessoas tendem a comer menos, o que contribui para a perda de peso e a redução da gordura corporal”, exemplifica a especialista.
Com base em estudos, a nutróloga defende que aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras solúveis é uma abordagem eficaz e cientificamente respaldada para a redução da gordura visceral. “Aveia, maçãs, cenouras, feijões e lentilhas, couve, brócolis não só contribuem para a saciedade e o controle do peso, mas também promovem a saúde intestinal, o controle glicêmico e a redução do colesterol”, realça a médica.
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