Está sofrendo com a insônia ou dormindo pouco? A privação de sono certamente é inimiga de uma rotina saudável, principalmente quando o assunto é a alimentação. Quando dormimos, ocorre a regulação de hormônios responsáveis pela sensação de apetite e saciedade (fora as funções restauradoras, fundamentais para o bem-estar).
Ao descansar, permitimos que aconteça o crescimento muscular e síntese de proteínas. De acordo com especialistas, a recomendação média de horas de sono para um adulto deve ser de oito horas, valor que muda de pessoa para pessoa e depende da fase da vida. Bebês, por exemplo, precisam dormir 12 horas, diariamente.
Recentemente, um estudo constatou: indivíduos que dormiam aproximadamente quatro horas por noite consumiam até 617 calorias a mais em relação a quem descansava a média ideal, de oito horas.
Além do aumento no apetite, também foi observado que os que dormiam corretamente tinham uma melhor performance na atividade física do que o grupo em privação de sono.
Para agravar, a insônia ainda causa estresse, devido ao aumento da produção do hormônio cortisol. Ou seja: uma noite mal em claro traz dezenas de prejuízos para a saúde, a alimentação, a disposição e o emocional.
Descansar de forma adequada ainda promove outros benefícios, como maior qualidade de vida, manutenção do peso, diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares, e impactos positivos na concentração.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
