Os benefícios de um sono com qualidade vão muito além do que podemos imaginar. Uma noite mal dormida pode interferir em aspectos como apetite, saciedade, regulação hormonal e, consecutivamente, no emagrecimento e na manutenção da saciedade.
Especialistas enaltecem a importância de dormir, no mínimo, seis horas por dia. Considerando isso, nada melhor do que usar a alimentação para melhorar ainda mais o descanso reparador.
Para isso, aposte em proteínas, a exemplo do leite, iogurtes, leite em pó e whey protein.
No grupo das gorduras boas, consuma castanhas, abacate, coco e pasta de amendoim, com objetivo de reduzir o estímulo glicêmico.
Fora esses, alimentos ricos em triptofano – caso do cacau, aveia, banana, kiwi e pipoca – auxiliam na síntese de serotonina e, consecutivamente, na produção de melatonina, um hormônio que colabora para indução do sono.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
