Para iniciar a semana de maneira produtiva, é preciso energia e disposição. Quando a ingestão de nutrientes está em dia, o organismo irá responder muito melhor em suas funções.
Se você tem se sentido fraco e desmotivado, a causa pode ser a sua alimentação. Algumas vitaminas e minerais específicos ajudam a resolver a questão.
Quer saber quais são e em quais alimentos encontrá-los? Confira, abaixo:
1. Vitamina B12
Geralmente presente em alimentos de origem animal, como carnes, laticínios e ovos, a vitamina B12 influencia diretamente na disposição. A deficiência, por sua vez, culmina em fraqueza, cansaço e lentidão de pensamento.
2. Vitamina D
A deficiência é bastante comum e pode estar associada à depressão, indisposição e fadiga muscular.
A pele produz essa vitamina naturalmente. É necessário pegar sol para sua ativação. Alguns alimentos ricos no nutriente são a gema de ovo e peixes gordurosos.
3. Ferro
Níveis baixos do mineral geram fraqueza e cansaço, além de unhas e cabelos quebradiços. A melhor ingestão do nutriente está associada ao melhor funcionamento do cérebro, dos músculos e fortalecimento do cabelo. Ele pode ser encontrado em aves, carnes bovinas, ovos, peixes e grãos, a exemplo de feijão, lentilha, grão-de-bico, brócolis e espinafre.
4. Magnésio
O corpo precisa do magnésio para nervos, músculos e produção de energia. As fontes do mineral são nozes, sementes e grãos integrais.
Busque uma alimentação diversificada, com pratos coloridos para uma boa oferta diária dos nutrientes em questão. Ao sentir sintomas, busque orientações de um profissional.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
