A reeducação alimentar é o melhor caminho para emagrecer com saúde, pois incluir alimentos saudáveis na dieta ajuda o corpo a mudar a forma como ele lida com os nutrientes. Seguindo essa lógica, muitas pessoas acham que, para perder peso, a dieta tem que ser à base de ovo e batata-doce, mas há outros alimentos que podem turbinar o emagrecimento.
A nutricionista Cibele Santos explica que comidas ricas em fibras ajudam a aumentar a saciedade. Entre os exemplos, ela destaca frutas, vegetais e grãos integrais. “Também é importante adicionar na dieta as proteínas magras, que ajudam a preservar a massa muscular enquanto se perde peso, como peito de frango, peixe, ovos, leguminosas”, acrescenta.
Alimentos essenciais para a dieta:
- Frutas e vegetais: ricos em vitaminas, minerais e fibras. Exemplos: maçã, banana, espinafre, brócolis.
- Grãos integrais: fornecem energia e são ricos em fibras. Exemplos: arroz integral, quinoa, aveia.
- Proteínas magras: importantes para a construção e a reparação muscular. Exemplos: peito de frango, peixe, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico).
- Laticínios: fontes de cálcio e proteína. Exemplos: iogurte natural, leite, tofu.
- Gorduras saudáveis: essenciais para a saúde do coração e para a absorção de vitaminas. Exemplos: abacate, azeite de oliva, nozes.
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Veja como organizar uma dieta balanceada para perder peso:
- De acordo com a nutricionista, é importante evitar alimentos processados e reduzir o consumo de açúcares adicionados e gorduras.
- Ter uma hidratação adequada, como beber água regularmente, pode ajudar a controlar o apetite.
- A alimentação com variedade de alimentos é essencial para garantir a ingestão de todos os nutrientes.
- Optar por temperos naturais e não consumir produtos industrializados ricos em sódio e açúcares em excesso.
