Existe uma expressão em inglês, “early bird”, que é usada para classificar pessoas que gostam de acordar cedo e fazer tudo que importa logo pela manhã. Embora muita gente se identifique com essa característica, o fato é que não é raro encontrar quem tenha dificuldade em ser produtivo nas primeiras horas do dia.
A fim de ajudar quem está no segundo grupo, especialistas da faculdade de Professional & Executive Development, da Universidade de Harvard, ouviram lideranças empresariais para entender quais eram os “truques” para começar o dia com energia e conseguir atingir metas tanto pessoais quanto profissionais.
Veja quais são os três melhores hábitos, de acordo com os experts ouvidos pela Harvard:
Pratique alguma atividade prazerosa
Para Richard Branson, fundador do Virgin Group, acordar bem cedo foi a maneira encontrada por ele para manter uma “estrutura positiva” ao longo de todo o seu dia.
O bilionário emendou que é necessário não fazer as coisas com pressa, separando algumas horas antes do trabalho para alguma atividade prazerosa, como aulas de pintura ou yoga, ou mesmo preparar o café da manhã com calma, no melhor estilo “mindfulness”.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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Faça exercícios físicos
Já na visão do especialista em inteligência emocional Travis Bradberry, fazer atividades físicas pela manhã melhora o humor e, consequentemente, garante ao corpo a energia necessária para realizar as demandas.
O psicólogo defende que 10 minutos já são suficientes para sentir os resultados. A liberação de endorfina causada pelo treino relaxa o corpo e gera hormônios que deixam as pessoas mais animadas. Além disso, ajuda na queima de gordura, gerando um impacto positivo nos marcadores de saúde.
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Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer
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Praticar atividade física é essencial
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Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
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Por isso, procure sempre manter a boa forma
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Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
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Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
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Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo
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Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal
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Planeje-se e mantenha um diário
A executiva da farmacêutica Pfizer Sally Susman, por sua vez, costuma fazer um diário. Nele, planeja as próximas 24 horas e escreve, por pelo menos 15 minutos, sobre o que precisa fazer e como “chegará lá”.
Ela ainda lista motivos pelos quais ser grata, o que a auxilia a manter uma atitude positiva. Nesse momento, a empresário costuma tomar uma xícara de café.
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