É fato que, para ter um abdômen trincado, não basta apenas hipertrofiar os músculos da barriga com abdominais. É necessário, também, eliminar a camada de gordura da região para que os gomos fiquem aparentes. Por isso, além de ter uma alimentação balanceada, é importante praticar exercícios que promovam um alto gasto calórico.
Dessa forma, uma alternativa é aliar atividades que favoreçam tanto o emagrecimento como o ganho de massa muscular.
“Supersérie” para deixar o abdômen trincado
Mais rápido, com mais gasto calórico e ideal para deixar o abdômen trincado: essa é a “supersérie” de exercícios em que não há intervalo entre as atividades. Isso gera um estímulo amplificado e muito mais intenso. Sem falar que a pausa é ativa e, dessa maneira, o gasto calórico é maior.
A série foi criada pela professora de educação física Juliana Romantini. Nela, você vai gastar de cinco a 10 minutos em cada set, descansando apenas quatro minutos entre as séries.
Confira!
1: Biset de abdominal com bolas
Quatro séries de 12 repetições
1. Com as pernas elevadas, formando um ângulo de 90º com o chão, e com a fitball entre elas, segure a medicine ball com as mãos e eleve o tronco até que as duas bolas se encostem. Contraia o abdômen enquanto faz o movimento.
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