Diminuir a gordura da barriga é um dos principais objetivos estéticos das pessoas. Caso você queira perder barriga, saiba que fatores como o estresse podem influenciar bastante nesse processo, mesmo que já tenha adotado hábitos de vida mais saudáveis.
Em entrevista para o The Sun, a nutricionista Pippa Campbell conta que sempre analisa hormônios, como o cortisol e a insulina, nos pacientes que desejam diminuir a gordura da barriga.
O cortisol é um hormônio liberado em momentos de estresse e tensão. Aumentos em pequenas quantidades são normais, mas níveis constantemente altos de cortisol podem causar problemas que levam a ganho de peso, ansiedade, dores de cabeça e dificuldade para dormir.
A nutricionista explica que o cortisol foi projetado para matar um tigre ou fugir dele: “O problema agora é que o tigre é o trabalho, o divórcio. É uma constante. Portanto, ansiamos por carboidratos para obter esse açúcar e muito dele é armazenado como gordura”.
A insulina é outro hormônio importante para o funcionamento do corpo. Ela gerencia a absorção de açúcar para ser usada como energia. “A resistência à insulina ocorre quando as células não respondem mais a ela, então o açúcar não é empurrado para dentro das células e, em vez disso, é armazenado como gordura – principalmente como gordura da barriga”, afirma Campbell.
Pippa comenta que para reduzir a gordura da barriga é necessário cuidar das principais causas, buscando controlar o estresse e reduzir alimentos ricos em carboidratos e açúcares.
Confira algumas dicas importantes para quem quer diminuir barriga
Tenha uma boa noite de sono
Dormir o suficiente ajuda a controlar os níveis de cortisol e, consequentemente, alivia o estresse. Ter uma boa noite de descanso regula o apetite porque diminui a produção da grelina, hormônio responsável pela sensação de fome, e aumenta os níveis de leptina, que faz você se sentir satisfeito. Além disso, dormir garante a energia essencial para o funcionamento do corpo, sendo importante inclusive para a realização de atividades físicas.
Diminua o consumo de açúcar
A insulina é produzida pelo corpo para introduzir açúcar em nossas células. Mas, quando ele é consumido em excesso, o hormônio não dá conta e ele vira gordura armazenada na barriga.
A alimentação balanceada é importante para acelerar o metabolismo, favorecendo a queima de gordura acumulada na barriga. Recomenda-se o consumo equilibrado de açúcar e uma alimentação mais natural com frutas, verduras e proteínas magras.
Alimentos muito doces, gordurosos e congelados devem ser evitados sempre que possível.
Pratique atividades físicas
A atividade física é a o ponto principal para quem deseja diminuir a barriga. A prática diária de exercícios também contribui para dar mais disposição a fim de realizar as tarefas do dia a dia, prevenindo a ocorrência de doenças e melhorando a qualidade de vida. A regularidade da prática é fundamental. Indica-se que deve ser feita pelo menos três vezes por semana.
Escolha bem os seus lanchinhos
Para o The Sun, a especialista em nutrição Helen Bold comenta que os lanches, quando bem escolhidos, podem ser a chave para obter mais nutrientes em nossa dieta.
De acordo com a nutricionista, mesmo lanches com aparência saudável e que são vendidos como tendo baixo teor de gordura podem não ser uma boa escolha: “Alguns são ricos em gordura saturada, que aumenta o colesterol, e açúcares adicionados ou ‘livres’, que deveríamos reduzir para o bem de nossos dentes e cintura”.
Aumente o consumo de fibras
Ter uma alimentação rica em fibras ajuda no funcionamento regular do intestino, ajudando a evitar a prisão de ventre, que pode causar inchaço abdominal e aumento da produção de gases. Além disso, deve-se priorizar sementes como linhaça e chia, adicionando uma colher de sopa em cada refeição para ajudar a regular o intestino.
Evite o abuso de álcool
Todo álcool tem calorias, que se somam às de outras bebidas em misturas alcoólicas. O álcool também ajuda na retenção de água, aumentando aquela sensação de inchaço na região da barriga. O abuso dessas bebidas causa a ressaca, que consegue atrapalhar as atividades básicas do dia a dia.
