Muito negligenciado para parte das pessoas que frequentam a academia, o treino de pernas é essencial para garantir a definição e crescimento dos músculos da região. Segundo a personal trainer Joyce Maromba, não é preciso investir pesado nos exercícios. Apenas quatro variações são suficientes para perceber resultados. Confira a lista:
Os quatro exercícios
Agachamento
Joyce reforça que esse tipo de exercício é indispensável. “Não pode faltar de jeito nenhum no treino de perna, pois ele trabalha tanto o quadríceps quanto posteriores, interno de coxa e é um excelente exercício para hipertrofia da perna”, garante.
Agachamento sumô
Esse trabalho de agachamento serve para trabalhar muito o interno de coxa, que é aquela parte que acaba sendo mais flácida para mulher. “Ele vai deixar o bumbum mais redondinho também e vai ajudar na tonificação”, explica Joyce.
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