Direcionar o ganho de massa muscular para pernas e glúteos é um objetivo comum, principalmente entre as mulheres. O treinador físico Bruno Freitas, da Companhia Athletica, compartilha algumas dicas que vão te auxiliar nesse processo.
Ganho rápido de massa muscular para pernas e glúteos
“Alimente-se bem. Faça cardio, mas em menor volume, e preferencialmente em um horário diferente da musculação. Treine de duas a três vezes por semana”, orienta Bruno.
O profissional pontua que o treino cardiorrespiratório proporciona um quadro positivo para o ganho de massa muscular, mas não deve ser prioridade.
“Que seja um auxiliador fazendo-o por menos tempo. Assim, economizamos energia para os treinos de musculação que são os melhores para ganho de massa muscular”, acrescenta o educador físico.
Melhores exercícios
“Para não errar, a chave é optar pelos exercícios que trabalham grandes grupos musculares ou vários deles. Além de atuar de uma forma mais ampla, a estratégia distribui o impacto em mais articulações, o que torna os treinos mais seguros”, destaca o personal.
Exercícios como agachamentos, levantamento terra, afundo e leg press trabalham tanto coxas quanto o bumbum. Quando se trata de glúteos e pernas, a maior parte dos exercícios para membros inferiores compartilha a ação.
“A escolha desses exercícios também vai de acordo com cada indivíduo. Suas limitações, possibilidades, frequência semanal e rotina também interferem na escolha por parte do profissional”, enfatiza.
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