A caminhada é uma das atividades físicas mais acessíveis que existem. Ela pode ser praticada em qualquer lugar, por pessoas de qualquer idade e não necessita o uso de trajes ou equipamentos especiais. Ao realizá-la regularmente, os praticantes podem obter diversos benefícios, como prevenção a doenças cardiovasculares, diminuição do estresse e promoção do emagrecimento.
“Qualquer pessoa pode colocar uma bermuda, um tênis, e começar a caminhar, adequando a rotina ao exercício. É uma atividade de baixo impacto, que não prejudica as articulações ou a coluna”, afirma o nutricionista e preparador físico Eduardo Lustosa em entrevista anterior ao Metrópoles.
Aliada a um bom plano alimentar, as caminhadas rotineiras podem contribuir para a perda de peso. De acordo com o professor Fábio Tenório, coordenador do curso de Educação Física da Universidade Católica de Brasília, os resultados aparecem entre 8 e 12 semanas, tempo que o corpo leva para realizar algumas adaptações fisiológicas.
“A caminhada promove gasto calórico, mas o que irá determinar o emagrecimento é a relação entre o volume e a intensidade da caminhada, combinada ao plano alimentar”, explica.
Uma caminhada de ritmo moderado pode resultar num gasto de cerca de 300 a 400 calorias por hora. Fábio esclarece que, com este ritmo, é possível emagrecer até meio quilo por semana se combinada com uma alimentação apropriada. Além disso, alguns outros hábitos auxiliam na perda de peso, como: sono de qualidade, gerenciamento do estresse e controle das emoções.
Confira 5 Benefícios da caminhada:
1-Previne doenças cardiovasculares
Isso ocorre devido a caminhada reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea, fazendo com que haja uma diminuição do risco de doenças ligadas ao coração.
2-Controle do peso
Por ser um exercício físico, auxilia na queima de calorias, contribuindo para a perda de peso ou manutenção de um peso saudável. Além disso, pode melhorar a composição corporal ao aumentar a massa muscular magra.
3-Promove a sensação de bem-estar
A caminhada libera a endorfina, hormônio responsável por ajudar a melhorar o humor e reduzir a ansiedade e o estresse.
4-Fortalece os ossos e músculos
Uma das vantagens dessa atividade física é o fortalecimento da musculatura da perna e o aumento da densidade óssea, prevenindo osteoporose e outros problemas ósseos.
5- Melhora da saúde mental
Ao praticar exercícios físicos com regularidade, como a caminhada, há uma melhora no funcionamento cognitivo, ajudando no aumento da memória e na redução de indicativos de depressão e ansiedade.
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