Perder peso sem se exercitar é o sonho de muita gente, especialmente de quem prefere o sofá ao parque. E, na verdade, é até possível, afirmam os nutricionistas. No entanto, o processo se torna mais difícil e menos sustentável.
Segundo nutricionistas entrevistadas pelo Metrópoles, é possível emagrecer focando apenas na alimentação, na hidratação adequada e no sono de qualidade. O déficit calórico, entretanto, precisa ser atingido.
A nutricionista Mariana Melendez, que atende em Brasília, afirma que controlar o tamanho das porções e escolher alimentos que promovem saciedade são as principais estratégias para o emagrecimento sem atividades físicas. No entanto, ela considera que o ideal sempre é combinar um plano alimentar com exercícios físicos.
“Não existe solução mágica, uma fórmula específica para o emagrecimento. Você pode escolher um alimento que seja muito saudável, mas se comer em excesso, não vai resultar em perda de peso”, diz.
Mariana sugere que todas as refeições tenham fontes proteicas de boa qualidade, além de alimentos ricos em fibras, que garantem mais saciedade.
A nutricionista Carla de Castro, que atende em Brasília, explica que a chave para o emagrecimento é a alimentação. Realizar refeições nutritivas, saudáveis e bem calculadas pode garantir o déficit calórico necessário ao emagrecimento.
De acordo com ela, pacientes que têm uma alimentação saudável mas não treinam conseguem tanto emagrecer quanto manter o peso em que estão. Porém, pacientes que treinam bem e se alimentam mal não conseguem ter resultados. “Um emagrecimento saudável não pode ser um emagrecimento feito a qualquer custo. Nós costumamos dizer que 30% é atividade física e 70%, alimentação”, aponta Carla de Castro.
Com exercício X sem exercício
As duas profissionais afirmam que a prática de exercícios durante o plano de emagrecimento garante o ganho de massa muscular e perda de gordura.
“O paciente que faz dieta e complementa com atividades físicas tende a ficar menos flácido, até porque existe a possibilidade de ele ganhar massa muscular. Não é muito comum um ganho de massa muscular intenso no processo de emagrecimento. Na maioria das vezes, a gente primeiro emagrece e depois ganha massa magra. Mas, se a pessoa está treinando, ela está estimulando o corpo a produzir massa muscular”, explica Carla.
Mariana acrescenta que a massa muscular é um tecido metabolicamente ativo, ou seja, ela ajuda a aumentar o gasto de energia. “Se a gente não conciliar a dieta com a prática de atividades físicas, os resultados serão difíceis de manter a longo prazo”, aponta.
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