A dieta para crossfit precisa ser rica em calorias, vitaminas e minerais, contendo os nutrientes necessários para dar energia durante o treino pesado e acelerar a recuperação muscular, evitando lesões nos atletas.
O crossfit é uma atividade de alta intensidade que exige muito preparo do corpo. Os praticantes também precisam manter uma alimentação rica em proteínas magras, como frango, peru ou peixe; em grãos, como ervilha ou feijão; em frutas e verduras.
Por outro lado, deve-se evitar alimentos industrializados e refinados, como açúcar, bolachas e refeições prontas para o consumo, como risotos semi-prontos ou lasanhas congeladas.
O que comer antes do treino
A alimentação pré-treino deve ser feita pelo menos uma hora antes do treino, para dar tempo de que a digestão seja encerrada.
O pré-treino do crossfit deve ser rico em calorias e carboidratos, como pão, aveia, frutas, tapioca e vitamina. Além disso, também é interessante adicionar uma fonte de proteína ou gordura boa, que fornecerão energia de forma mais lenta, ajudando na realização da parte final do treino.
Assim, dois exemplos de combinações que podem ser utilizadas são:
- 1 iogurte natural batido com mel e banana + 1 ovo cozido ou 1 fatia grande de queijo; 1 sanduíche de pão integral com ovo frito no azeite e queijo;
- 1 copo de vitamina de banana com 1 colher de sopa de pasta de amendoim.
O que comer durante o treino
Se o treino se prolongar e ultrapassar duas horas de duração, é recomendável consumir fontes de carboidratos de fácil digestão para manter a energia do corpo.
Assim, pode-se utilizar 1 fruta machucada com mel de abelha ou suplementos nutricionais como maltodextrina ou palatinose diluídos em água.
Além disso, também pode ser útil tomar um suplemento de BCAA, para fornecer ao músculo aminoácidos que ajudam a dar energia e que favorecem sua recuperação.
O que comer depois do treino
Depois do treino, é essencial que o atleta faça uma boa refeição rica em proteínas, contendo principalmente carnes magras, frango ou peixe. Esses alimentos podem ser incluídos em um sanduíche, omelete ou em um bom almoço ou jantar com arroz ou macarrão e salada, por exemplo.
Caso não consiga fazer uma refeição rica em proteínas, a indicação é a suplementação com whey protein ou outra proteína na forma de pó. Ele pode ser adicionado em uma vitamina contendo leite, fruta e aveia, por exemplo.
