“A água é fundamental. As outras bebidas também merecem atenção especial, pois, quando acrescidas de açúcar, leites, frutas e xaropes acabam tendo seu valor nutricional alterado e podem atrapalhar o processo de emagrecimento. Tudo o que ingerimos deve ser levado em consideração”, explica a nutricionista Laura de Souza Silva, da clínica Nutrindo o Conhecimento, de Brasília.
A especialista separou algumas bebidas que ajudam no processo de emagrecimento, além de manter o peso dentro do patamar saudável. Confira:
Bebidas que ajudam a manter o corpo magro
1. Água
Beber água de forma regular é fundamental para as principais funções do corpo, ajudando inclusive a preservar um peso saudável. Encontre maneiras de melhorar o consumo com misturas que vão te ajudar a manter-se cada vez mais hidratado. Por exemplo, adicione ao líquido morango, hortelã ou até mesmo limão.
Dietas para perder o peso
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Dieta Atkins Um dos programas mais famosos do mundo, o regime dá preferência a refeições low carb divididas em quatro fases. A quantidade de carboidratos vai evoluindo conforme se passa pelas etapas, e a ingestão de proteínas é alta. Por ser tão tradicional, existem muitos cardápios, receitas e variações para garantir que o paciente não enjoe
barol16, Istock
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Dieta Jenny Craig A dieta é, na verdade, um programa de receitas e algumas refeições prontas, que enfatiza a alimentação saudável e mudança de comportamento. Há acompanhamento de consultores durante todo o processo para garantir que o paciente esteja motivado e informado sobre quantidades e as melhores escolhas. Há um cardápio exclusivo para pessoas com diabetes tipo 2 e um serviço extra de análise de marcadores no DNA para personalizar o tratamento
iStock
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Dieta Cetogênica Quando o corpo não recebe glicose suficiente da alimentação, começa a quebrar gordura para gerar energia – esse processo é chamado de cetose, e pode ser induzido por longos jejuns ou dietas low carb. A ideia é apostar em gorduras e proteínas e evitar carboidratos, que representariam apenas 15% das calorias diárias. Apesar de interessante para a perda de peso, é preciso fazer a dieta com acompanhamento médico: a longo prazo, o sangue pode se tornar muito ácido e trazer problemas para a saúde
iStock
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Vigilantes do Peso – O programa existe há mais de 50 anos e estabelece uma quantidade de pontos para cada tipo de alimento e uma meta máxima diária para cada pessoa, que pode criar o próprio cardápio dentro das orientações. Além disso, há o incentivo a atividades físicas e encontros entre os participantes para trocar experiências
Ola Mishchenko/Unsplash
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Dieta do programa The Biggest Loser O reality show americano retrata pessoas obesas durante o processo de perda exagerada de peso. A ideia é porcionar as refeições em pequenas quantidades, dando preferência a alimentos saudáveis e naturais. Os macronutrientes são equilibrados (esta não é uma dieta low carb) e os participantes são incentivados a manter um diário para controlar o consumo de comida
Mantra Media/Unsplash
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Dieta Volumétrica – Criada pela nutricionista Barbara Rolls, a ideia é diminuir a quantidade de caloria das refeições, mas mantendo o volume de alimentos ingeridos. São usados alimentos integrais, frutas e verduras que proporcionam saciedade e as comidas são divididas pela densidade energética
2. Chá de ervas
Os chás de ervas, como erva doce e capim limão, podem ser uma ótima opção para manter o corpo magro, já que possuem substâncias benéficas à saúde e têm poucas calorias. Entretanto, alguns ingredientes podem interagir com medicamentos ou ser inadequados para algumas pessoas, como mulheres grávidas e lactantes, por exemplo. Por isso, certifique-se com o médico se o consumo pode ser feito.
3. Café puro
O café muitas vezes é associado a várias calorias indesejadas. As pessoas costumam combinar a bebida com excesso de açúcar, leite e até chocolate, impedindo que seja um aliado no processo de emagrecimento. Porém, o café puro é um grande parceiro na busca pelo emagrecimento — ele é termogênico, aumentando o metabolismo corporal, e também reduz a sonolência, a apatia e a fadiga.
A bebida favorece ainda a atividade intelectual do indivíduo, aumentando a capacidade de atenção, concentração e memória. Tente tomar o café com menos adicionais para conseguir os benefícios.
4. Smoothies
O smoothie é feito a partir de uma base de água, laticínios com baixo teor de gordura e uma mistura de frutas, legumes e vegetais. A bebida é uma ótima ideia de lanche para manter o peso sob controle. Para ajudar na dieta, confira algumas receitas:
200ml leite de coco + 1 polpa de maracujá (congelado) + 100g de manga
200ml de leite desnatado + 120g de morango + 1 scoop de whey (opcional)
200ml de água de coco + 2 fatias de abacaxi (congelado) + 1 folha de couve
200ml de água + 100g de abacate + 1 colher (15g) de cacau em pó 100% ou 1 scoop de whey sabor chocolate
O truque para um bom smoothie é colocar a fruta escolhida congelada. Isso tira aquele aspecto de “shake emagrecedor” e deixa a consistência cremosa.
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