Preparados com ingredientes naturais e ricos em proteínas, os smoothies são bebidas de fácil preparo e com inúmeras variações. As preparações são interessantes para quem deseja ganhar massa muscular sem abrir mão de um alimento saboroso, uma vez que é possível inserir vários alimentos ao mesmo tempo na receita e potencializar o efeito.
Selecionamos cinco receitas de alto valor proteico que podem auxiliar no fortalecimento dos músculos e são ideais para consumir antes ou depois do treino. Veja:
Smoothie de cereja com gengibre
Os ingredientes desta bebida possuem propriedades que ajudam a prevenir dores musculares. Ideal para o pós-treino.
Ingredientes
1 xícara de cerejas congeladas; 1 xícara de morangos; 1 xícara de couve; 1/8 xícara de nozes; 1 colher de sopa gérmen de trigo; 1/2 colher de sopa de gengibre; 3/4 xícara de chá verde.
Modo de preparo
Bata no liquidificador todos os ingredientes até que a mistura fique homogênea ou use o mixer.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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Confira o restante das receitas de smoothies no SportLife, parceiro do Metrópoles.
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