Realizar atividades focadas na região abdominal é importante. Porém, os exercícios abdominais localizados servem para fortalecer a musculatura e não para “secar” essa região. Para deixar o abdômen tanquinho, é necessário dieta e treino adequado.
Abaixo, listo algumas dicas de como deixar o seu abdômen forte e sequinho:
1 – Não é necessário fazer exercícios abdominais todos os dias. Assim como os demais músculos, ele também precisa de descanso.
2️ – Aulas de abdominal que normalmente duram 30min não são eficazes, pois são realizadas muitas repetições para um mesmo músculo.
3️ – Sugiro que realize exercícios como prancha, prancha lateral e rotação do tronco com cabo (na polia) no lugar de abdominais tradicionais. Normalmente, o músculo reto abdominal trabalha pouco nesses exercícios, além de gerar um maior estresse na coluna, principalmente nos discos intervertebrais.
4️ – Para os trabalhos dinâmicos, evite fazer movimentos curtos e muito rápidos. Da mesma maneira que os outros músculos, o grupamento muscular abdominal também necessita de cadência e amplitude adequadas.
5️ – Em diversas atividades, o músculo abdominal já está sendo solicitado (como levantamento terra e agachamentos). É importante levar isso em consideração para adequar o volume de treino.
Vale ressaltar que para “secar” essa região é preciso emagrecer. E não serão apenas os exercícios abdominais que farão isso acontecer. Busque ajuda de um profissional de educação física e nutricionista para te orientar.
