Para enriquecermos nossa saúde, além de uma rotina e alimentação saudável, existem suplementos que podem contribuir. O livro A Dieta da Mente, de David Perlmutter, cita alguns dos mais importantes e explica como eles agem no organismo. Confira:
DHA
O ácido docosaexaenoico (DHA) representa mais de 90% das gorduras ômega 3 no cérebro. É um componente-chave do tecido cardíaco, e sua fonte mais rica está no leite materno. Isso explica por que a amamentação é o primeiro e mais importante alimento em nossas vidas.
Apesar de ser encontrado em óleos, como os fígado de bacalhau, salmão, anchovas, linhaça ou abacate, nenhum deles contém a quantidade suficiente. O mais indicado é buscar um suplemento. Para isso, há diversas opções de qualidade no mercado.
Resveratrol
Encontrado na uva, o componente retarda o processo de envelhecimento e estimula o fluxo de sangue para o cérebro – auxiliando na saúde do coração e inibindo o desenvolvimento de células adiposas.
O fato é que uma taça de vinho não possui a quantidade necessária de Resveratrol. Para colher de maneira eficaz seus benefícios, cabe optar pela suplementação.
Cúrcuma
De cor amarelada, o tempero é utilizado há milhares de anos nas medicinas chinesa e indiana como medicamento natural para uma série de males. Diversas pesquisas evidenciam os efeitos anti-inflamatórios e oxidantes provenientes do seu ingrediente ativo, a curcumina.
Uma das armas secretas da curcumina está na capacidade de ativar os genes que produzem os antioxidantes necessários para proteção das nossas mitocôndrias. Além disso, também melhora o metabolismo da glicose e, consequentemente, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Probióticos
Esses microrganismos vivos auxiliam as bactérias residentes em nosso intestino, influenciando no comportamento do cérebro e ajudando a aliviar estresse, ansiedade e depressão.
Os probióticos também desempenham um papel na produção, absorção e transporte de substâncias neuroquímicas, como a serotonina, dopamina e o fator de crescimento nervoso, essenciais para a função nervosa e um cérebro saudável.
Embora iogurtes possuam probióticos, o ideal é conseguir consumi-los por meio de suplementos que ofereçam uma boa quantidade de estirpes, incluindo lactobacillus acidophilus e bifidobacterium, e contenham pelo menos 10 bilhões de bactérias ativas por cápsula.Também é interessante inserir em seu dia a dia o kefir ou kombucha, bebidas probióticas que podem auxiliar no processo.
Óleo de coco
Ajuda a prevenir e a tratar doenças neurodegenerativas. Além de ser um supercombustível para o cérebro, reduz processos inflamatórios. Pode ser ingerido puro ou inserido em receitas.
Vitamina D
A vitamina D é, na verdade, um hormônio com um longo alcance sobre o corpo e, principalmente, o cérebro.
Sobretudo por termos receptores de vitamina D em todo o sistema nervoso central, ela ajuda a regular as enzimas no cérebro e o fluido cérebro-espinhal, envolvidos na produção de neurotransmissores e também no crescimento de novos nervos.
Resolver a insuficiência de vitamina D pode exigir muitos meses de suplementação, ainda assim, os benefícios são especialmente relevantes.
Sua suplementação melhora significativamente toda a química do organismo, dos ossos ao cérebro, e até a sensibilidade à insulina.
Porém, não se trata de uma fórmula mágica. Resultados certeiros aparecerão com mudança de condutas.
