Entre as bebidas saudáveis em voga está a água com chia. Como a coluna Claudia Meireles publicou anteriormente, a receita de dois ingredientes ajuda a turbinar o processo de emagrecimento e pode funcionar como uma “fonte de rejuvenescimento” para a pele.
De acordo com a nutricionista Cibele Santos, de Brasília, a água com chia oferece um leque de benefícios quando ingerida em determinado momento, isto é, entre 20 e 30 minutos antes das refeições. “Especialmente para quem busca emagrecer ou melhorar a saúde digestiva”, explica a expert.
“Incorporar essa prática [tomar água com chia de 20 a 30 minutos antes das refeições] pode ser uma maneira eficaz de apoiar os objetivos de emagrecimento e promover hábitos alimentares mais saudáveis”, reitera a especialista em nutrição.
Abaixo, confira cinco vantagens de consumir a bebida no período estipulado pela nutricionista.
1. Aumento da saciedade
Segundo Cibele, a chia é rica em fibras solúveis, que se expandem quando absorvem água. “Isso pode ajudar a criar uma sensação de plenitude, fazendo com que o indivíduo se sinta satisfeito mais rapidamente durante a refeição”, argumenta. Ela prossegue ao dizer sobre esse benefício contribuir com a “redução da ingestão calórica”.
2. Melhora da digestão
Como a chia tem alto teor de fibras, acaba favorecendo a regulação do trânsito intestinal e melhora a saúde digestiva. “Consumir a semente antes das refeições pode preparar o sistema digestório para a digestão dos alimentos”, esclarece Cibele Santos.
3. Controle do apetite
“Ao aumentar a saciedade, a água com chia tende a ajudar a evitar lanches desnecessários entre as refeições, contribuindo para um controle mais eficaz do apetite”, reforça a especialista.
4. Hidratação
No leque de benefícios da água com chia consta também a hidratação, essencial para o funcionamento “adequado” do organismo, conforme salienta a nutricionista. “A água é crucial para o metabolismo e favorece a eliminação de toxinas”, realça Cibele.
5. Estabilização dos níveis de açúcar no sangue
Como já foi mencionado, a chia é uma fonte de fibras. A especialista em nutrição ressalta que esse componente tem a capacidade de retardar a absorção de açúcar e, por isso, ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue e evitar picos de fome.
Observação
Além de evidenciar os benefícios da água com chia, a nutricionista destaca com relação à facilidade de inclusão da bebida na rotina. “É uma opção simples e prática que pode ser facilmente incorporada ao plano alimentar, oferecendo benefícios sem exigir grandes mudanças na dieta”, finaliza.
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