De treinos intensos a dietas especializadas, a dedicação e a determinação das estrelas de Hollywood para se manter em forma é grande. Um exercício que conquistou o coração do treinador das celebridades norte-americanas, Jason Walsh, é o sled push, ou empurrão de trenó.
Em entrevista ao site Well Good, Walsh afirma que adora essa atividade, pois envolve força e condicionamento ao mesmo tempo, além de aumentar a frequência cardíaca.
“Requer um alto nível de coordenação muscular entre todos os músculos do corpo. É um exercício de uma perna, pois cada passo leva um pé do chão, fazendo com que você apoie seu núcleo”, afirma o preparador físico e fundador da Rise Nation, que tem estúdios em vários estados dos Estados Unidos, além da Ásia e da Austrália.
A atriz Brie Larson é adepta fiel da atividade física. A estrela do filme Capitã Marvel faz questão de colocar no Instagram os seus treinos e, na última semana, tornou-se a celebridade mais recente a adicionar o sled push à rotina.
Larson postou uma série de imagens dela empurrando um trenó fitness. O enorme equipamento parece estar empilhado com pesos, e a aparência no rosto da atriz nas fotos diz tudo o que você precisa saber sobre o quão desafiador é empurrá-lo.
Em um capuz com zíper, leggings e um boné de beisebol branco, a atriz pega os dentes enquanto se inclina para a frente nas alças do trenó.
O treinador Marty Miller explica que a ação de empurrar o equipamento para a frente requer a produção de muita força rapidamente, e tem como alvo os glúteos, quadríceps e músculos isquiotibiais. “Desenvolve a força e a energia da parte inferior do corpo unilateral, aprimora a mobilidade do quadril e o tornozelo, a mecânica de sprint, a velocidade máxima de corrida, a ativação do núcleo e o condicionamento metabólico”, disse o especialista da Technogym North America para a Shape Magazine.
Brie Larson não é a única atriz adepta do exercício. A talentosa Kate Hudson, que aos 43 anos, continua exibindo jovialidade, beleza e boa forma incluiu o movimento na sua atividade física. Em vídeo publicado recentemente para os mais de 15 milhões de seguidores, a estrela do filme Como perder um homem em 10 dias escreveu “Procrastinação da distração. Chamamos isso de #TheHudsonsled”, marcando o treinador Brian Nguyen.
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Como fazer o sled push?
Imagine um corredor prestes a decolar: incline -se para a frente, pegue as alças e empurre o trenó para a frente. Se você sentir necessidade, mais pesos podem ser adicionados. Jason Walsh alerta que é melhor começar de leve e aumentar o peso à medida que o indivíduo se sentir mais confortável com o movimento.
Você também pode alterar sua distância: tente empurrões curtos e rápidos. Walsh recomenda ir mais rápido para uma aplicação de alta intensidade ou carregar o trenó com peso extra para uma ênfase fortalecedora.
A melhor notícia é que não há uma maneira certa de fazer um empurrão de trenó. O que o torna um exercício incrivelmente versátil. “Existem muitas variações, mas um dos meus favoritos é empurrar cerca de uma inclinação de 30 graus com os braços estendidos, como um velocista para fora dos blocos”, concluiu o treinador em entrevista ao Well Good.
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