Falta pouco mais de um mês para o Natal. Após a comemoração, algumas pessoas costumam emendar uma viagem a fim de celebrar o Ano-Novo e, por isso, buscam métodos para emagrecer. Em entrevista ao portal britânico Express, a personal trainer Amanda Place listou táticas eficazes que ajudam na perda de gordura da barriga.
Chamada de “guru fitness“, Amanda destacou que perder a gordura da barriga só se torna possível com “determinação e persistência”. Abaixo, confira as seis dicas importantes que, segundo a profissional, contribuem com a perda de gordura da barriga e, também, ajudam a tonificar a região.
1. Controle de calorias
A personal trainer aconselhou a prestar atenção na ingestão total de calorias ao longo de um dia. A guru fitness fez uma recomendação: “Criar um leve déficit calórico pode contribuir para a perda de gordura, inclusive na região inferior da barriga”.
2. Limite os alimentos processados
De acordo com Amanda, os alimentos processados dispõem de quantidades significativas de açúcares adicionados, o que favorece o ganho de peso, principalmente na região da barriga. “Concentre-se em opções integrais, e não em processadas, para fornecer ao corpo nutrientes essenciais sem aditivos desnecessários”, frisou.
A personal trainer indicou ainda aumentar o consumo de frutas e vegetais durante o dia e cortar alimentos como chocolates e biscoitos.
3. Exercício cardiovascular
A profissional sugeriu a prática constante de exercícios cardiovasculares a fim de queimar calorias e, consequentemente, “promover a perda geral de gordura”. Ela orientou recorrer às atividades de corrida, ciclismo e treino HIIT.
“O HIIT pode ser eficaz no combate à gordura teimosa da barriga”, esclareceu Amanda Place.
4. Treinamento de força
Ao longo da semana, a personal trainer propôs incluir na rotina de exercícios o treino de força direcionado ao núcleo e à parte inferior do corpo. “Movimentos compostos como agachamentos, estocadas e levantamento terra envolvem vários grupos musculares, incluindo os músculos abdominais inferiores”, elucidou a profissional.
5. Exercícios abdominais
Conforme salientou Amanda, a região da barriga precisa ser trabalhada, ou seja, é necessário apostar nas pranchas, flexões reversas e elevação das pernas. Ela instruiu investir em um personal trainer com o objetivo de potencializar os resultados.
6. Pilates e ioga
Segundo a personal trainer, o pilates e a ioga “são projetados” para envolver e fortalecer os músculos centrais. “Esses exercícios de baixo impacto podem ajudar na melhoria do tônus muscular na parte inferior da barriga e para a flexibilidade geral”, explicou.
Sobre a especialista
Amanda Place é uma personal trainer premiada no Reino Unido. Em agosto, a profissional recebeu a condecoração de altamente recomendada na categoria aplicativos e cursos fitness pelo Health & Wellbeing Awards 2023. Ela criou o Sculptrition, considerada a melhor plataforma on-line de treinamento para perda de peso.
A partir da técnica, a personal trainer visa ajudar as pessoas a alcançarem a meta de peso na balança de “forma agradável e sustentável”. Nas redes sociais, Amanda compartilha o próprio processo de emagrecimento e aproveita para dar dicas de alimentação, saúde e exercícios físicos.
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