Alterações de humor, fadiga, problemas de sono, ondas de calor e outros sintomas costumam incomodar as mulheres durante a menopausa. Apesar das alterações hormonais serem inevitáveis, alguns hábitos ajudam a controlar os prejuízos enfrentados nessa fase.
Em entrevista para a coluna Claudia Meireles, a médica Cintia do Couto indicou três suplementos para serem tomados por mulheres na menopausa.
Suplementos para mulheres na menopausa
Creatina
De acordo com Cintia, a suplementação de creatina entre mulheres na pós-menopausa é eficaz para melhorar a força, desempenho durante a atividade física, manutenção da massa muscular e massa óssea.
“Evidências pré-clínicas e clínicas indicam efeitos positivos da suplementação de creatina no humor e na cognição, possivelmente restaurando os níveis de energia cerebral e a homeostase”, destaca a médica.
Vitamina D
Conhecida por melhorar a densidade óssea e a saúde muscular, a vitamina D ajuda na prevenção de fraturas em mulheres na pós-menopausa.
“A suplementação de vitamina D pode reduzir a deposição de gordura visceral, diminuindo o risco de hipertrigliceridemia, síndrome metabólica e doença cardiovascular”, salienta Cintia do Couto.
Além disso, a deficiência desse hormônio durante a menopausa pode desencadear declínio cognitivo e transtornos de humor. “Níveis adequados de vitamina D exercem um efeito positivo na memória e cognição, reduzindo o risco de demência”, destaca a médica.
A profissional da saúde também defende que a suplementação dessa vitamina em doses adequadas produz mudanças positivas na saúde vulvovaginal de mulheres na menopausa.
“Altos níveis de vitamina D estão associados a menores taxas de mortalidade em câncer de mama e cólon, que mulheres na pós-menopausa são mais suscetíveis a desenvolver”, ressalta Cintia do Couto.
Ômega 3
O ácido graxo ômega 3 também é aliado das mulheres na menopausa. “Ajuda na qualidade do sono, no intestino, na mobilidade intestinal e também ajuda a diminuir os sintomas de depressão e ansiedade”, afirma a médica.
Cintia do Couto afirma que o suplemento influencia na produção de serotonina, de ácido gama-aminobutírico – conhecido como gaba –, e na diminuição das ondas de calor porque atua no centro de regulação de temperatura corporal.
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