Fazer estes treinos de 10 minutos todos os dias transforma o corpo

Na correria do dia a dia, algumas pessoas deixam as atividades físicas de lado, mas é importante seguir uma rotina de exercícios, mesmo que apenas por 10 minutos. Entre os benefícios dos treinos, estão a melhora do humor, da qualidade do sono e o fortalecimento dos músculos.

De acordo com o personal trainer Tauan Gomes, os que conseguem praticar apenas 10 minutos de atividade física por dia precisam otimizar o tempo com exercícios que envolvam múltiplos grupos musculares, aumentando a frequência cardíaca e fortalecendo o corpo.

Nesses casos, Tauan Gomes recomenda o treinamento resistido intervalado de alta intensidade (HIRT), que combina exercícios intensos de força com pequenas pausas para incentivar a recuperação muscular.

Além disso, o profissional de educação física indica treinos híbridos, que consistem em juntar exercícios de força, potência e resistência enquanto alterna movimentos com o peso do corpo e com acessórios, como halteres ou elásticos.

“Esses treinos são rápidos, eficazes e ativam tanto a musculatura quanto o sistema cardiovascular, acelerando o metabolismo”, afirma Tauan Gomes.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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Como o treino curto exige foco total, o personal trainer afirma que é preciso fazer uma preparação mental. O primeiro passo antes de iniciar a prática é escolher uma playlist animada. Em seguida, deve-se movimentar o corpo levemente e respirar fundo.

No fim do treino, Tauan Gomes diz para colocar a atenção em voltar a calma e se conectar com a rotina.

“O relaxamento ajuda a reduzir os batimentos cardíacos, regular a respiração e trazer calma após o esforço físico”, salienta.

Além de respirar por um minuto, ele indica separar um tempo para alongar os braços acima da cabeça, se curvar para frente para soltar o tronco e alongar pernas e costas de forma confortável. “Relaxar evita tonturas, reduz dores musculares e ajuda a mente a assimilar o bem-estar pós-exercício”, ressalta.

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