Quem quer perder medidas já ouviu todo tipo de recomendação. Desde cortar certos tipos de nutrientes até fazer menos refeições ao dia, conselhos não faltam. Contudo, tratar os alimentos como inimigos pode ser uma tarefa árdua que nem sempre resulta em emagrecimento.
De acordo com a nutricionista Tamara Willner, existe uma grande diferença entre promover mudanças saudáveis e sustentáveis em seu estilo de vida e seguir dietas da moda. Em entrevista ao site The Sun, a especialista alerta “que as metas erradas estão sendo vendidas para as pessoas o tempo todo”.
“A perda de peso envolve muito mais do que o que comemos. Todos os pequenos hábitos influenciam nosso peso por um longo período de tempo”, completa.
Para promover uma mudança real, Tamara recomenda uma lista de objetivos que prometem garantir um emagrecimento saudável e duradouro, colocando o estilo de vida saudável em primeiro lugar. Confira.
- Pílulas de exercício: acrescente curtos períodos de atividade física ao longo do dia. Experimente agachamentos ao escovar os dentes, flexões de parede no intervalo, dê uma corridinha enquanto espera seu chá ficar pronto;
- Limite o álcool aos fins de semana;
- Evite cafeína após o meio-dia para dormir melhor à noite;
- Comece todos os dias com uma caminhada de 10 minutos;
- Troque suco de frutas ou bebidas açucaradas por água, chá, café e leite;
- Coma mais na hora das refeições para ficar satisfeito e resistir ao impulso de lanchar;
- Evite rotular os alimentos como bons ou ruins – todos os alimentos são energia, alguns são apenas mais nutritivos do que outros;
- Abandone a mentalidade de ‘tudo ou nada’ – aceite que você não fará escolhas perfeitas o tempo todo, mas saiba que é tudo parte do processo;
- Troque leite ou chocolate branco por chocolate 70% amargo quando você for comer algo doce;
- Experimente um novo vegetal todas as semanas – escolha um que você nunca comeu antes e mantenha o prato colorido;
- Faça uma lista de compras antes de ir ao supermercado para evitar escapadinhas espontâneas;
- Chame um amigo para dar uma caminhada duas vezes por semana;
- Encontre saídas alternativas para suas emoções (além de comer confortavelmente) – experimente quebra-cabeças, podcasts, bate-papo com um amigo ou palavras cruzadas;
- Lembre-se de levantar a cada hora e cumprir um minuto de atividade física durante o home office – agachamentos, polichinelos, alongamentos ou corridas em pequenos trajetos;
- Não proíba os alimentos – permita-se comer o que gosta de vez em quando, mas não tenha pressa e aprecie o lanche como se deve.
