A creatina é um suplemento amplamente utilizado por quem busca melhorar o desempenho físico, mas uma dúvida persiste: qual é o melhor horário para tomar? Para a nutricionista Juliana Andrade, do Metrópoles, a resposta é simples: não existe um horário melhor, desde que o consumo seja diário.
De acordo com a especialista, os benefícios da creatina são acumulativos e são sentidos a longo prazo, com um efeito crônico no corpo. “Não é no dia ou no momento em que você toma a creatina que você verá os resultados, mas sim com o tempo, à medida que ela vai se acumulando no organismo”, esclarece.
Segundo Juliana, não importa se a creatina for consumida antes ou depois do treino, desde que seja tomada regularmente, preferencialmente junto a uma refeição. “O importante é tomar todos os dias, treinando ou não, pois o horário não influencia os efeitos. Isso já está amplamente consolidado pela literatura científica”, afirma.
Benefícios além da massa muscular
Embora a creatina seja tradicionalmente associada ao aumento de massa muscular e ao desempenho atlético, a nutricionista lembra que a pesquisa sobre o suplemento está avançando e mostrando benefícios em outras áreas.
“Além de ser utilizada por jovens e atletas, a creatina tem sido cada vez mais indicada para idosos, ajudando na manutenção da massa muscular e na prevenção da sarcopenia, a perda natural de músculos com a idade”, explica.
Juliana também destaca o uso crescente da creatina em tratamentos cognitivos, como no caso do Alzheimer, e em condições inflamatórias e de dor cerebral. “Ela tem se mostrado eficaz não só para o físico, mas também para processos cognitivos e de saúde cerebral”, complementa a nutricionista.
A especialista recomenda consumir de 3 a 5 gramas de creatina por dia, diluída em água, para garantir os benefícios a longo prazo. “O consumo diário, independentemente de treino, é fundamental para aproveitar os efeitos acumulativos do suplemento”, conclui.
