O uso da creatina como suplemento não para de crescer no mundo ao longo dos anos. Seja para melhorar a performance esportiva, para aumentar a energia dos músculos, ou para outros aspectos de saúde, o respaldo científico acerca dos seus benefícios colabora diretamente com esse crescimento.
Com a ascensão da substância, é possível que surjam diversas dúvidas sobre ela. Para os ansiosos de plantão, a dúvida que impera é: quanto tempo é necessário para observar os efeitos e os benefícios da creatina no organismo?
Se você quer desfrutar dos benefícios logo, o ideal é começar o uso para já. Diferentemente de outras substâncias que têm ação imediata, a creatina leva aproximadamente três semanas para surtir efeito, isso se ingerida diariamente de forma correta. É esperado esse prazo para que haja o estoque da substância no organismo.
Sobre a forma adequada de ingerir, é preciso entender que ela não precisa ser tomada obrigatoriamente no mesmo horário. Contudo, alguns detalhes podem ser importantes.
Primeiramente, o uso da creatina deve ser regular, diariamente. Segundo, deve-se ingerir a substância junto a uma fonte de carboidratos — que geram estímulos na insulina — e pode ajudar na absorção. A ingestão costuma variar de 3 a 5 gramas, variando de acordo com o gênero e o peso corporal.
Além disso, não existe um período limite para ingestão, o ideal é que seu uso seja contínuo, sem data para terminar.
Se pretende investir na creatina, busque orientações profissionais para o consumo adequado.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
