O fechamento de academias e o isolamento das pessoas para evitar a transmissão do novo coronavírus impuseram desafios para quem está acostumado a fazer atividades físicas ou precisa manter a forma por questões de saúde.
No entanto, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 30 minutos diários de treino em casa são suficientes para fugir do sedentarismo, manter o condicionamento e cuidar da saúde mental. O hábito também ajuda a combater uma série de doenças pulmonares e cardíacas.
Para ajudar quem pretende seguir as recomendações, o Métrópoles publica uma série de reportagens com sugestões de exercícios que vão aumentar a resistência e tonificar várias regiões do corpo. E melhor: com o auxílio de objetos simples, disponíveis na maioria das casas, ou com o próprio peso.
O personal brasiliense José Alves elegeu um pequeno puff para auxiliá-lo no treino de membros inferiores. Se você não tiver um em casa, é possível improvisar com um banco menor ou fazer o exercício no sofá.
A série escolhida por ele tem duração inferior a 10 minutos e pode ser feita em casa, sem supervisão profissional.
Ele lembra, no entanto, que concentração ao fazer os movimentos e instruções são fundamentais para o êxito do treino. “É preciso ficar atento à execução, repeti-los devagar. Assim, além de intensificar o exercício, os riscos de se machucar diminuem bastante”, diz.
Confira o vídeo gravado por José Alves e bom treino:
Ficou em dúvida?
Reveja os exercícios e relembre a execução correta na galeria abaixo:
