De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 40% dos brasileiros sofrem com algum tipo de dificuldade para dormir. Um dado alarmante, já que a insônia pode provocar diversos danos para a saúde, como depressão, obesidade, carências imunológicas e até mesmo doenças cardiovasculares.
Os calmantes naturais são boas alternativas para quem tem uma vida agitada, atarefada e não consegue descansar direito. Tratam-se de alimentos ricos em substâncias que conseguem ajudar o organismo a recarregar suas energias durante o sono.
“O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso cérebro, estimula a produção de um neurotransmissor chamado serotonina, responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar. A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção da substância em nosso corpo”, explica a nutricionista Bettina Del Pino.
Com o auxílio da especialista, separamos uma lista de calmantes naturais que podemos consumir durante o dia.
Confira:
- Grãos integrais: grandes fornecedores de carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano.
- Castanhas e sementes: são fontes ricas em triptofano. Além disso, fornecem magnésio ao corpo, substância que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse.
- Aveia: é fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente.
Veja a lista completa no site Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.
