A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro, estabelecendo comunicação entre as células nervosas, podendo também ser encontrada no sistema digestivo e nas plaquetas do sangue. Esta molécula é produzida a partir de um aminoácido chamado triptofano, que é obtido através dos alimentos.
A serotonina atua regulando o humor, o sono, o apetite, o ritmo cardíaco, a temperatura corporal, a sensibilidade e as funções cognitivas e, por isso, quando está em baixa concentração, pode causar mau humor, dificuldade para dormir, ansiedade ou mesmo depressão.
Uma das formas de aumentar a concentração de serotonina na corrente sanguínea é consumindo alimentos ricos em triptofano, praticar exercícios físicos com regularidade e, em casos mais severos, tomar remédios.
Para que serve a serotonina
A serotonina é muito importante para diversas funções do organismo, por isso, é importante que os seus níveis se encontrem em concentrações saudáveis. As principais funções da serotonina são:
1. Atuar nos movimentos do intestino
A serotonina é encontrada em grande quantidade no estômago e no intestino, ajudando no controle das funções intestinais.
2. Regula o humor
A serotonina atua no cérebro regulando a ansiedade, aumentando a felicidade e melhorando o humor e, por isso, baixos níveis desta molécula podem causar ansiedade e levar à depressão.
3. Regula as náuseas
A produção de serotonina aumenta quando o organismo necessita eliminar substâncias tóxicas do intestino, como, por exemplo, em casos de diarreia. Esse aumento estimula também uma região do cérebro que controla a náusea.
4. Regula o sono
A serotonina estimula as regiões no cérebro que controlam o sono e o despertar. Quando em baixa concentração, pode prejudicar o ciclo circadiano.
5. Coagulação sanguínea
As plaquetas do sangue liberam serotonina para ajudar na cicatrização de feridas. A serotonina leva à vasoconstrição, facilitando assim a coagulação sanguínea.
6. Saúde óssea
A serotonina desempenha um papel na saúde dos ossos, sendo que o seu desequilíbrio pode ter um impacto negativo. Níveis significativamente altos de serotonina nos ossos podem tornar os ossos mais fracos, aumentando o risco de sofrer de osteoporose.
7. Função sexual
A serotonina é uma substância que está relacionada com a libido e, por isso, alterações dos seus níveis, podem diminuir o desejo sexual.
Sinais de que a serotonina está baixa
A baixa concentração de serotonina no organismo pode levar ao aparecimento de sinais e sintomas, como:
- Mau humor pela manhã;
- Sonolência durante o dia;
- Alteração do desejo sexual;
- Vontade de comer a toda a hora, especialmente doces;
- Dificuldade no aprendizado;
- Distúrbios de memória e de concentração;
- Irritabilidade.
Alimentos para aumentar a serotonina
Veja lista de alimentos ricos em triptofano, que servem para aumentar a produção de serotonina no organismo:
- Chocolate preto;
- Vinho tinto;
- Banana;
- Abacaxi;
- Tomate;
- Carnes magras;
- Leite e seus derivados;
- Cereais integrais;
- Castanha do Pará.
