Os neurocientistas estão entre os profissionais que sabem melhor como os nossos hábitos de vida se refletem na saúde do cérebro. Imersos no assunto todos os dias, a maioria deles acaba adotando algumas práticas na rotina para garantir que o órgão envelheça da melhor maneira possível.
Em um vídeo que viralizou no TikTok, com mais de 10 milhões de visualizações, a doutoranda em neurociências Emily McDonald deu três dicas que ela aprendeu e incorporou no dia a dia.
Segundo Emily, é essencial evitar pegar o telefone logo ao acordar de manhã, se manter sempre com pensamentos positivos, e evitar alimentos processados e ultraprocessados.
Em entrevista à revista Insider, os professores de neurociências Jason Shepherd, da Universidade de Utah, e Talia Lerner, da Universidade Northwestern, ambas nos Estados Unidos, aprovam a lista, mas acrescentam cinco hábitos essenciais para quem quer manter o cérebro saudável por muitos anos. Confira:
Durma bem
Uma boa noite de sono é essencial para a higiene mental. Para alcançá-la, é preciso ter de seis a oito horas de descanso a cada noite. De acordo com os neurocientistas, o sono ajuda a processar as informações, sedimentar a memória e a remover toxinas e proteínas que se acumulam no órgão.
Quando em excesso, essas proteínas favorecem a formação de quadros ligados ao declínio cognitivo, como o Alzheimer.
Exercite o coração
Fazer exercícios que exigem resistência cardíaca, como correr e escalar, ajuda a melhorar a saúde do cérebro. A prática de exercícios estimula o fluxo sanguíneo e faz com que o órgão receba a quantidade adequada de sangue para uma boa performance.
“O ideal é fazer ao menos 150 minutos de exercício moderado por semana, mas qualquer movimento é melhor que nenhum”, afirma Shepherd.
Tenha amigos
A solidão é inimiga do bom funcionamento do cérebro. Estar em contato com as pessoas queridas, amigos e família, ajuda a diminuir o risco de doenças como depressão e ansiedade.
“É importante se conectar com outros para manter laços emocionais que contribuem com a saúde da cabeça. Indivíduos com laços sociais estabelecidos vivem mais”, explica Talia.
Experimente novas atividades
Não deixe que as atividades de todos os dias levem a uma repetição de rotina. O cérebro deve ser desafiado para manter sua força e saúde. Viajar, ler, tentar resolver quebra-cabeças e atividades que estimulem a criatividade, como uma aula de cerâmica, por exemplo, ajudam a estimular o pensamento.
Coma bem
Se for mal planejada, a alimentação está associada a uma série de doenças e não é diferente com o cérebro. Comidas processadas ou excessivamente gordurosas podem contribuir para o surgimento de transtornos de ansiedade, por exemplo.
O melhor é manter uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. “O cérebro é um órgão do corpo. O que faz bem ao organismo, faz bem a ele”, resume Talia.
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