Caminhar e pedalar estão entre as opções de exercícios mais acessíveis para quem está tentando perder alguns quilos. As duas atividades oferecem benefícios consistentes à saúde e não exigem muitas habilidades motoras e nem muito preparo físico. Mas, entre as duas, qual é a mais eficiente para perder peso?
Em média, uma pessoa de 70 quilos caminhando de maneira rápida gasta cerca de 175 calorias em 30 minutos e 350 calorias em uma hora. Ao andar de bicicleta, o gasto calórico sobe um pouco mais: são 288 calorias em 30 minutos e cerca de 576 em uma hora de pedal moderado.
Vantagens para a saúde
Além da queima calórica, os dois exercícios oferecem outros benefícios à saúde, que devem ser levados em conta na hora de decidir entre as atividades.
A educadora física Lígia Simões explica que caminhar é um exercício de baixo impacto, sendo uma boa opção para pessoas que estão com problemas nas articulações ou precisam se recuperar de lesões. A prática consistente de caminhadas melhora a saúde cardiovascular, fortalece os ossos e contribui para o humor.
Pedalar, por sua vez, proporciona um treino cardiovascular intenso, que melhora a saúde cardíaca e a capacidade pulmonar. Assim como a caminhada, o ciclismo é um exercício de baixo impacto, mas seus movimentos envolvem vários músculos do corpo, principalmente os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.
Uma vantagem da bicicleta em relação à caminhada é que o ciclista desenvolve força e resistência muscular, aumentando a massa magra e, consequentemente, a velocidade do metabolismo.
Tanto caminhar como andar de bicicleta reduzem o estresse, melhoram o humor e proporcionam sensação de relaxamento.
Qual a melhor opção?
Caminhar pode ser a melhor opção para quem está começando e ainda não tem preparo físico. “Exige menos do corpo e é fácil de integrar na vida diária. Você pode fazer isso em quase qualquer lugar”, afirma Lígia, que dá aulas como personal trainer na academia Acuas, em Brasília.
Andar de bicicleta pode ser melhor para quem está buscando um treino mais intenso, pois permite uma evolução seja de carga ou de velocidade. “A caminhada tem um limite na evolução, chega uma hora em que tem de se passar para outro estímulo. No pedal, a pessoa pode sempre evoluir, se desafiar mais”, completa.
“A escolha entre caminhar e andar de bicicleta depende das preferências e dos objetivos pessoais. As duas práticas são ótimas e o mais importante é que a pessoa consiga aderir aos exercícios físicos”, opina.
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