Montar um cardápio para emagrecer, ao contrário do que algumas pessoas podem pensar, não é simplesmente reduzir a quantidade de comida para cortar calorias. Apostar em estratégias drásticas, como ingerir apenas saladas e proteínas magras, por exemplo, pode até dar resultado por um determinado período. Mas, além de ser pouco sustentável – ou seja, dificilmente você aguentará fazer isso por meses a fio – esse tipo de dieta também pode prejudicar sua saúde física e mental.
Com a ajuda da nutricionista clínica e esportiva Amanda Joanni Maffei, montamos boas sugestões para as refeições do dia a dia. Confira!
Café da manhã
Também pode ser utilizado como refeição pré-treino. Trata-se de um suco verde com 3 folhas de couve, 1 limão, 1 colher de sopa de linhaça hidratada por 12h, gengibre e água.
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