Em planos alimentares voltados ao emagrecimento, é muito comum a redução da massa muscular devido à baixa ingesta calórica. Ao consumir menos calorias, o corpo tende a diminuir a taxa de síntese de proteínas musculares.
Para grandes pesquisadores, o consumo de proteínas em dietas de emagrecimento é algo fundamental, pois ajuda a manter a massa magra. Ela é o macronutriente que gera alto grau de saciedade, por isso, é peça-chave nesse processo.
Autoridades no assunto acreditam que, quanto maior a restrição calórica, maior deverá ser o consumo de proteínas. Caso a restrição seja pequena, não precisa aumentar tanto o consumo.
Outro ponto importante é que pessoas que querem a hipertrofia (ganho de massa magra) e buscam emagrecimento tendem a necessitar menos de proteína do que as que não treinam musculação e querem emagrecer. A musculação já é um gatilho importante para síntese de proteínas e para manutenção do metabolismo e da massa muscular.
A quantidade adequada de proteína depende de muita coisa. Mas, em geral, existe um pensamento de que se o recomendado normal fosse de 0,8 g/kg de peso corporal, uma pessoa que deseja emagrecer deveria consumir próximo a 1,6 g/kg a 2,4 g/kg de peso corporal.
Lembrando que a frequência de quatro refeições proteicas a cada três horas com aproximadamente 20 g cada teve resultados superiores que comer oito vezes 10 g a cada 1 hora e meia, ou duas refeições de 40 g a cada oito horas.
Para que os ajustes sejam feitos de acordo com a sua necessidade, busque ajuda de um nutricionista. Dosar a quantidade ideal não é tão simples.
Na maior parte das vezes, não conseguimos resultados por falta de orientação.
