Dores na coluna são uma queixa comum entre muitas pessoas, e a sua incidência tem aumentado significativamente nos últimos anos. Esse problema pode afetar todas as faixas etárias, desde crianças até idosos, e pode ter várias causas, como má postura, lesões, sedentarismo e sobrepeso.
“A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que 80% da população já teve ou terá dor na coluna. Não é necessário dizer o quanto a dor na coluna é incapacitante e desconfortável”, declara Victor Caponi Borba, especialista em coluna da Clínica COTE. Segundo ele, dores nessa região estão entre os principais motivos de queixa no consultório.
Por ser a estrutura central do corpo humano, responsável por sustentar todo o peso corporal, além de proteger a medula espinhal, a coluna com problemas pode trazer efeitos devastadores ao bem-estar de uma pessoa. Para evitar possíveis queixas, é importante prestar atenção à postura durante todo o dia e adotar medidas preventivas para manter a coluna saudável.
“Pequenas mudanças no dia a dia podem contribuir para a saúde da coluna”, afirma Victor. Confira quais são:
Usar um colchão de qualidade
O colchão em que você dorme pode ser um dos principais causadores de dor. Isso porque um colchão de má qualidade ou que esteja velho pode fazer você dormir numa posição ruim ou não possuir mais a capacidade de sustentar o peso do seu corpo de forma correta.
Não carregar objetos pesados
Ao levantar uma carga com as próprias mãos, se soma o seu peso com o do objeto, ficando momentaneamente mais pesado. Dessa forma, é essencial que a carga extra seja distribuída de forma proporcional, por todo o corpo (pernas, braços e coluna).
No entanto, não é o que acontece normalmente, já que boa parte das pessoas, em especial trabalhadores, curva a coluna para pegar peso, fazendo com que a região lombar exerça uma posição que não lhe é natural. O mais grave é no retorno do movimento, para cima, pois a coluna vertebral não consegue articular sua capacidade de suportar peso, ocasionando lesões. O ideal é utilizar uma empilhadeira ou carrinho de carga.
Praticar exercícios físicos
O sedentarismo também contribuiu para a dor na coluna. É essencial fortalecer a musculatura. Porém, cuidado com a prática incorreta dos exercícios, pois ela pode causar dor. Movimentos de flexão e rotações da coluna feitos de maneira inadvertida ou inadequada podem levar a lesões novas ou potencializar lesões pré-existentes na coluna.
Utilizar eletroeletrônicos sem entortar o pescoço
O uso de celulares e laptops pode causar dores na coluna cervical, porque o pescoço tende a não permanecer reto ao manusear tais objetos.
Manter uma boa postura
Sentar na posição “adequada” e dobrar-se em qualquer posição aumenta a pressão intradiscal de duas a três vezes.
