Ao navegar em redes sociais, como o Instagram, não é raro se deparar com influenciadoras digitais mostrando o consumo de creatina como algo incrível.
Mas, será que esse suplemento é mesmo eficaz?
Para quem não conhece, trata-se de um composto nitrogenado natural, encontrado principalmente no músculo (95% da creatina corporal) e sintetizado pelo organismo a partir de alguns aminoácidos, como a glicina, metionina e arginina.
A creatina pode ser obtida por meio do consumo de carnes vermelhas e peixes. Cada 100g contém, em média, 0,3g da substância.
Veja alguns benefícios do consumo:
- Melhora da performance física;
- Aumento da força e da massa magra;
- Melhora da imunidade, segundo estudos mais recentes;
- Seguro, eficaz e de baixo custo.
Ou seja: de fato, vale a pena colocar na rotina. A indicação é ingerir de 3g a 5g. Com relação ao horário, o ideal é, apenas, que seja em um momento que você não esqueça.
Busque ajuda de um nutricionista para ajustes individuais.
