No Brasil, o verão e o calor geralmente trazem um grande protagonista às festividades: o álcool. Muito apreciados pela maioria dos brasileiros, os bons drinques, quando consumidos com bom senso, podem até ser inofensivos. Contudo, quando em excesso podem trazer diversos prejuízos – inclusive para quem começou 2022 na caminhada fitness.
À Vogue Reino Unido, a nutricionista Caroline Wilson listou seis formas como o álcool pode atrapalhar a rotina de treinos e o condicionamento físico. Confira:
Desidratação
Não é novidade que, para ter resultados e conseguir manter uma rotina saudável, a hidratação é um dos primeiros passos a se dar. Pois bem, para quem não sabe, o álcool age como diurético e drena a umidade do corpo, deixando o organismo desidratado e a pele ressecada.
Segundo a especialista, os efeitos da bebida alcoólica tendem a deixar ruins as condições para o exercício físico: “Sua frequência cardíaca aumentará mais rápido do que o normal e a temperatura do seu corpo aumentará significativamente, tornando o exercício desconfortável. Sem contar que a desidratação é responsável por 90% dos sintomas da temida ressaca do dia seguinte. A dica é, enquanto estiver bebendo, alternar um copo de bebida com um copo d’água para diminuir os efeitos”.
Fadiga muscular
Quando o álcool é ingerido, uma substância chamada ácido lático se acumula no organismo e na musculatura, e traz desconforto como as câimbras e as dores musculares em excesso. Logo, os treinos tendem sempre a ser mais dolorosos no dia seguinte de quando há ingestão de álcool (como se a ressaca já não doesse o suficiente).
Desempenho
De acordo com um estudo publicado pela National Library of Medicine, uma ressaca pode reduzir seu desempenho aeróbico em 11,4% no dia seguinte. Além disso, os estoques de hormônios de crescimento ficam mais baixos, o que prejudica na construção de massa magra. “Se você beber com frequência, seu tempo de recuperação pós-treino será maior, e será muito difícil construir músculos em geral”, explica Wilson.
Picos de glicemia
Apesar de parecer inofensivo no quesito calorias, o álcool tem um alto índice glicêmico, ou seja, uma vez que é digerido, se transforma rapidamente em açúcar no organismo. Com isso, o corpo começa a sofrer uma inflamação que leva à retenção hídrica, inchaço e fadiga.
“Minha recomendação é evitar vinhos, coquetéis ou bebidas com xaropes se você planeja se exercitar nos dias depois de beber – eles estão cheios de açúcar e afetarão muito seu treino”, garante a nutricionista.
Metabolismo lento
O álcool causa uma espécie de estresse no sistema digestivo, que, por sua vez, acaba ficando mais preguiçoso e diminuindo o metabolismo da pessoa. “À medida que as secreções digestivas diminuem, a taxa na qual o corpo absorve nutrientes essenciais também cai, o que faz com que o metabolismo fique lento”, afirma Caroline.
A dica da nutricionista para diminuir os efeitos do álcool no metabolismo é, antes de beber, investir em alimentos ricos em nutrientes, como nozes e vegetais verdes escuros, para fazer o intestino funcionar melhor.
Jacada da ressaca
Quem nunca sentiu aquela vontade incontrolável de comer algo bem gorduroso e açucarado ao acordar de ressaca que atire a primeira pedra. Esta vontade, segundo Caroline, tem explicação. “O álcool estimula uma substância química no cérebro chamada galanina, que nos leva a desejar estes alimentos”, alerta a especialista.
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