O que Adriane Galisteu, Yasmin Brunet e Mariana Goldfarb fazem para conquistar o corpo esculpido? A resposta está nos treinos poderosos do personal trainer Marcio Lui. Queridinho dos famosos, o professor escuta com frequência perguntas sobre como esculpir a barriga, aumentar os glúteos, potencializar os treinos e ter o corpo da Sabrina Sato. Quem também tratou de questioná-lo a respeito dos tópicos foi a coluna Claudia Meireles, afinal, praticar atividade física vai além de desfilar com o shape dos sonhos.
Apesar de saber sobre a importância de se exercitar, algumas pessoas adiam ao máximo o início da prática rotineira de atividades físicas. Caso a meta de começar a malhar continue apenas na lista de objetivos anuais, Marcio te dá cinco — bons — motivos para deixar a procrastinação de lado e apertar o play no vídeo abaixo. Primeiro, o hábito ajuda no controle do peso corporal, em especial, em tempos de pandemia. De acordo com estudo do Instituto Ipsos, o Brasil é o país onde mais a população ganhou quilos na balança.
De 30 países, lideramos o ranking devido a 52% dos participantes da pesquisa relatarem ter engordado. Seguindo a ordem dos conselhos de Marcio Lui, suar a camisa contribui com a melhora da autoestima e auxilia na prevenção de doenças. Se costuma queixar-se de insônia e ansiedade, mandar ver nos treinos pode ser uma boa terapêutica, se essa for uma prática aliada a outros tratamentos. Como se não bastasse funcionar como um boost para a saúde do corpo e da mente, exercitar-se favorece o ganho de massa magra, ou seja, os músculos aumentam.
Segredo
Segundo o instrutor físico, a busca pelo shape dos sonhos varia de pessoa para pessoa. Tanto os alunos quanto os milhares de seguidores do personal trainer pedem a receita ou o segredo por trás do corpo de Sabrina Sato. “Querem saber em quanto tempo conseguem esse ‘padrão?’”, diz. De tanto ouvir a súplica, a resposta já está na ponta da língua do instrutor: “Sempre digo ser individual e depender do biotipo”. Ele orienta optar pelo combo acompanhamento nutricional e treinamentos de acordo com o corpo.
“Cada indivíduo deve respeitar o próprio limite, é o mais importante. Não adianta começar com um treino avançado ou com exercícios que não estejam adaptados. Inicie as atividades devagar e se respeitando”, defende o personal trainer das celebridades, como Alessandra Ambrosio, Luiz Bacci e Ticiane Pinheiro. Márcio classifica ultrapassar os limites — com o máximo de atividades ou de carga em um aparelho — como o hábito que mais atrapalha as pessoas a atingirem a meta fitness.
O educador físico atesta que a combinação das duas sugestões — treino e acompanhamento nutricional — ajudam a chegar a um resultado corporal “bacana”. Para criar uma rotina ideal, Marcio Lui recomenda praticar, no mínimo, um trio de atividades a fim de não cair na mesmice. “Indico aos meus alunos três tipos de treinos diferenciados a serem intercalados durante a semana. Importante ter uma variação, não focar somente em um”, revela.
A maioria dos alunos do professor de educação física associa diversas atividades, conforme explica: “Se pratica musculação, procure mesclar com um treino funcional e outra modalidade, como lutas, ioga e danças. Eles também fazem a eletroestimulação, método capaz de potencializar o resultado das outras práticas”. Na avaliação do profissional, executar exercícios distintos diminui a chance de desistir da vida fitness.
Corpo
Ter glúteos iguais aos de Sabrina Sato depende de duas razões, esclarece o professor. Número um: entender o próprio biotipo. O segundo motivo está relacionado à variação de atividades que devem estimular o grupo muscular do bumbum, por exemplo, musculação e exercícios de força. Já adquirir um abdômen travado não será apenas com treinos. “Costumo falar que é 65% de alimentação e 35% de atividades físicas”, reforça o personal trainer.
Se você não se interessar em cuidar da alimentação nem procurar um acompanhamento nutricional será difícil conseguir desfilar com a tão sonhada barriga chapada, adverte Marcio Lui. Independentemente dos alunos serem famosos ou anônimos, o instrutor frisa a todos a respeito de manter uma vida saudável e equilibrada: “Devem treinar e ter uma boa alimentação, mas também podem ter ‘a refeição do lixo’, como qualquer pessoa, sabendo dosar todas as atividades”.
Musa
Como o pedido dos leitores é uma ordem, Marcio confessou quais atividades não faltam na série fitness de Sabrina Sato. Na hora de suar a camisa, a apresentadora pratica agachamento, caneleira e eletroestimulação focados no glúteo. No quesito abdômen, a musa faz prancha e exercícios de luta. “Tudo isso mesclando com a boa alimentação”, destaca. À coluna Claudia Meireles, o instrutor desenvolveu um treino com três exercícios voltados a quem deseja conquistar a barriga chapada e um bumbum empinado.
Dê o play no vídeo abaixo e reproduza a poderosa série montada por Marcio Lui. Lembrando que são necessárias 12 repetições dos exercícios, com intervalo de 30 segundos de descanso. Após a primeira execução, pratique cada atividade mais duas vezes. Haja fôlego rumo aos glúteos turbinados e abdômen escultural. Confira!
Sobre o especialista
Considerado uma paixão, o esporte sempre esteve presente na vida de Marcio Lui, que antes de seguir carreira como educador atuou nas piscinas. A paixão pela natação surgiu na adolescência, contudo, ele precisou se afastar da modalidade por conta de uma cirurgia de apendicite. Nesse período, o paulista nascido em Santos aceitou o convite para orientar outros nadadores. “Naquele momento, tive certeza do que queria para minha vida”, recorda.
Depois de servir à Marinha, Marcio decidiu se formar em educação física. Ele fez a graduação na Faculdade Santa Marcelina. Em seguida, especializou-se em psicologia e reabilitação motora. O professor já trabalhou com reabilitação de amputados e ginástica laboral. Em 2008, focou na expertise de personal trainer passando a treinar celebridades, como Luciana Gimenez, Thaeme Mariôto, Ellen Jabour e, claro, Sabrina Sato.
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