A banana tem uma posição de destaque na mesa dos brasileiros. Além de saborosa, a fruta é barata e oferece inúmeros benefícios para a saúde, o que inclui desde o auxílio na saúde do coração até o fornecimento de energia. E mais: é rica em potássio e vitamina B6.
Site especializado em saúde e bem-estar, o Health selecionou algumas vantagens incríveis para você inserir a banana nas suas refeições. Veja!
Aumenta a ingestão de fibras
De acordo com o portal internacional, a recomendação é que as pessoas, dependendo da idade e do sexo, consumam entre 22 e 34 gramas de fibra por dia.
Consumi-la pode ajudar a atingir a ingestão recomendada, já que uma banana de tamanho médio (18 centímetros de comprimento) fornece 3 gramas de fibra.
Auxilia a saúde do coração
Segundo um estudo citado (leia aqui), adicionar à dieta mais fibras solúveis — encontradas nas frutas — pode reduzir o colesterol “ruim” e, assim, diminuir os riscos de doenças cardíacas e derrames.
Além disso, o potássio encontrado na banana ajuda a controlar a pressão, segundo a American Heart Association; aumenta a excreção urinária de sódio; e ajuda a aliviar a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos.
Uma unidade média fornece 422 miligramas do mineral, o que corresponde a 9% da ingestão diária recomendada.
Saúde digestiva
A fruta tem outro tipo de fibra: os prebióticos. “Ambos os tipos de fibras são especialmente úteis para apoiar o desenvolvimento de bactérias boas no intestino, o que mantém o sistema digestivo funcionando sem problemas e promove a saúde geral”, escreveu.
Fornece energia
Segundo a Health, a banana é uma fonte de hidratos de carbono, a principal fonte de combustível do corpo. Além disso, a vitamina B6 — essencial para várias funções — ajuda no metabolismo energético e apoia a saúde do cérebro.
Promove a função muscular
A fruta é fonte natural de eletrólitos, como o potássio, necessário para o funcionamento muscular adequado. “Níveis inadequados de potássio no sangue podem causar fraqueza muscular”, pontuou.
Fonte de antioxidantes
A banana tem vitamina C, um tipo de antioxidante. Também fornece cobre e manganês, “considerados minerais necessários para a atividade das enzimas antioxidantes”.
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