Acredita-se que são necessárias três semanas (21 dias) para criar um hábito, mas uma pesquisa, publicada no Proceedings of the National Academy of Sciences ( PNAS ), mostra que não existe um prazo definido associado à formação de rotinas.
Segundo o estudo, não existe um “número mágico” de dias para desenvolver o hábito. Isso porque, de acordo com a análise, uma pessoa normalmente demora meses para criar o hábito de ir à academia, mas demora poucas semanas para desenvolver o hábito de lavar as mãos no hospital, por exemplo.
Apesar do prazo depender do indivíduo, do comportamento a ser adquirido e do ambiente, os hábitos podem ser desenvolvidos em menos tempo com algumas estratégias. “Pode levar até um mês para formar um novo hábito, mas isso requer um envolvimento consistente no comportamento durante todo o período”, disse o PhD Ernesto Lira de la Rosa à Health.
Algumas pessoas conseguem formar um hábito em menos de um mês e outras podem precisar de até três ou seis meses para construir um novo hábito
Ernesto Lira de la Rosa
Alguns comportamentos demoram mais para virar rotina por serem mais difíceis e menos satisfatórios. Como são mais desafiadores, eles podem exigir mais consistência. Além disso, a motivação também é um fator importante na criação de hábitos. Segundo Lira de la Rosa, o incentivo pode ser interno ou externo, mas, muitas vezes, o interno é o mais necessária no processo.
Confira 4 dicas para construir e manter um novo hábito
Cada indivíduo tem demandas específicas para formar novos hábitos, mas a Health consultou especialistas e separou algumas estratégias para criar uma rotina com sucesso. Confira:
Determine se os hábitos são realistas e importantes
Não adianta criar um hábito que não se encaixe no resto da rotina, então veja se existem formas de adicionar o comportamento ao dia a dia. Além de verificar se a prática é viável, também é válido pensar na importância da mudança e quais benefícios ela vai trazer.
Acompanhe o progresso
Monitorar o progresso pode ser muito útil para conseguir manter o novo hábito porque é uma forma de encorajamento.
Busque companheiros
Criar um hábito com outras pessoas pode ser mais fácil por ter alguém para incentivar e monitorar o progresso para conquistar um novo costume.
Tenha paciência e autocompaixão
A cobrança pode impedir que alguns hábitos durem. Por isso, ter paciência e autocompaixão é crucial para compreender alguns erros e aprimorar o novo hábito.
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