Muito se tem falado sobre o exercício aeróbico em jejum para intensificar o emagrecimento. Será que a prática emagrece mais mesmo?
Diversos estudos foram conduzidos para testar essa hipótese. Em um deles, pesquisadores liderados pelo guru fitness Brad Schoenfeld colocaram 20 mulheres jovens para fazer esteira por uma hora a 70% da frequência cardíaca máxima, três vezes por semana, durante um mês. ⠀
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Todas tiveram a mesma orientação nutricional durante o período, diferindo apenas no grupo em que foram divididas: as que realizavam o exercício em jejum e aquelas que se exercitavam alimentadas.
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Ao final do estudo, todas as participantes perderam peso e gordura na mesma magnitude, não havendo diferenças significativas entre os grupos. ⠀
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Os autores concluem que realizar o exercício contínuo em jejum não traz nenhum benefício adicional ao emagrecimento, sugerindo que preferências pessoais no padrão alimentar devem ser levadas em consideração na elaboração do programa de treinamento.
É importante citar também que realizar o treino HIIT em jejum não intensifica o emagrecimento. O expert Martin Gibala realizou uma pesquisa exatamente sobre isso. No estudo, os participantes foram divididos em dois grupos, um que se alimentava antes de treinar e um que não ingeria nada antes do treino.
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Todos eles fizeram o treino clássico do Gibala. Foram 10 estímulos de 1 minuto de esforço para 1 minuto de recuperação, totalizando 20 minutos de treino. Isso foi feito 3 vezes por semana durante 6 semanas. ⠀
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Conclusão: não houve diferença significativa em relação à perda de peso e gordura entre os grupos. ⠀
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Treinar em jejum não traz benefício adicional, mas também não traz nenhum malefício, desde que você se sinta bem treinando sem se alimentar. No entanto, no que diz respeito ao emagrecimento, os estudos têm mostrado que não existe diferença entre se exercitar em jejum ou alimentado.
É importante esclarecer que a base do emagrecimento é a alimentação. Por isso é fundamental associar treino e alimentação balanceada. ⠀
Procure ajuda de um profissional de Educação Física e um nutricionista para ajustes individuais.
